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Como melhorar sua mente
Como melhorar sua mente
SOBRE COMO MELHORAR A FUNÇÃO CEREBRAL |
Sobre como melhorar a função cerebral
Então! Se você quiser melhorar a função cerebral, as pessoas inteligentes são aconselhados a seguir as seguintes dicas:
1.Acredite em seu cérebro que você está preocupado com amnésia? Pare! Qualquer ansiedade que você experimenta por causa da memória às vezes rebelde, e mais tarde podem piorá-la. De acordo com um estudo recente North Carolina State University pessoas perfeitamente saudáveis idosos receberam resultados decepcionantes quando o teste de memória depois que eles foram informados de que com a idade que demonstraram esquecimento. Os pensamentos negativos podem se materializar - lembre-se disso!
2. Organize o seu espaço para o trabalho mental
eo quarto desordenado escritórios podem dificultar o processo de pensar. Se você tiver muita freqüência stress, fadiga, depressão, talvez a razão para isso é o ambiente em que você está localizado. Tomá-lo como uma chamada à ação. Criar um ambiente de trabalho mais harmonioso e confortável.
3. Primeiro de tudo aprender as regras Sempre comece com aprender o básico. Por exemplo: para aprender uma nova língua deve ser uma gramática e ortografia sugestões. As pessoas devem seguir esta regra, independentemente da idade.
4. Faça o divertimento Tente desenvolver interesse: quanto mais você é algo interessado, o que é mais fácil prestar atenção a isso. Afinal, temos a tendência de lembrar o que nós ficarão satisfeitos. Portanto, procure maneiras de fazer algo divertido chato, associando-a com o que você já sabe. Por exemplo, se você precisa se lembrar de qualquer lista, tente fazer uma frase de as primeiras letras de cada palavra ou distribuir as palavras em grupos. Você também pode usar sua imaginação e criar história divertida sobre este assunto, a fim de facilitar o processo de memorização.
5. Pensar e aprender interligado pensamento holístico (integral) seriam os únicos a maioria das técnicas "avançadas" do estudo. Ele refere-se ao processo de correlação de tudo o que você aprender com aqueles que você já sabe. Isso cria um único sistema de informação. Se você está tentando memorizar tudo, mas a memória falhar, você, esta informação é inacessível. No entanto, a criação de um sistema de conhecimento, se um caminho está bloqueado, o outro torna-se disponível.
6. Limite-se que você precisa para estruturar sua vida. Ao limitar-se através da definição de um prazo para a execução de qualquer negócio, reduzindo o número de objetos que estão sendo executados, muitas vezes você pode conseguir melhores resultados em menos tempo.
7. Saiba mais racional quando você decide algo a aprender, primeiro escrever as notas. Ao estudar Faça pausas curtas. Informações mais lembrado quando você está apenas começando ou acabamento para ensinar.
8. Refrescar a mente em meditação Quando as pessoas pensam de meditação, eles pensam de relaxamento profundo. Mas essa antiga prática não só é capaz de pacificar a sua alma, mas também melhorar a memória. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Kentucky aqueles tarde meditação pago apenas 30 minutos, executou as tarefas de teste melhor do que aqueles que estão dormindo no momento.
9. A respiração profunda para um pensamento mais claro respiração profunda suave tem muitos efeitos positivos para o corpo. Quanto mais oxigénio no sangue, mais do que no cérebro. Várias respirações profundas também pode ajudá-lo a relaxar, o que por sua vez contribui para a clareza de pensamento.
10. Livrar-se de ruídos estranhos Todos nós são usados para executar várias coisas ao mesmo tempo. Até à data, esta capacidade é uma obrigação. Mas você sabia que escuta a notícia ao mesmo tempo usando a Internet pode reduzir a lembrança de qualidade e de ambos. Normalmente, as novas informações que você processar a parte do cérebro chamada córtex cerebral. Mas tendo em alguns casos, a memória é reduzida para, em grande medida, pois que não se pode distinguir a informação importante. Assim, o cérebro é forçado processamento mudança para uma área chamada de striatum, e as informações armazenadas aqui tende a conter menos detalhes importantes. Felizmente, este problema pode ser facilmente resolvido: basta prestar atenção ao que você realmente quer se lembrar.
11. Livrar-se dos pensamentos negativos que se intrometem em seu cérebro Os pensamentos que você visita são de grande importância para o seu cérebro. Um estudo realizado por Mark George e seus colegas dos Institutos Nacionais de Saúde tem provado que feliz, pensamentos otimistas têm um efeito calmante nos o cérebro, enquanto os pensamentos negativos levar à depressão e ansiedade. 12. Resto Durante a operação, sempre fazer pausas. Isso ajudará a aliviar o stress que vem do fato de que você está sentado muito tempo em um lugar. Descansando apenas 10-15 minutos a cada hora, você será capaz de aumentar a capacidade de trabalho. O breve descanso vai ajudar o seu cérebro para relaxar e colocar em ordem os pensamentos.
13. Concentre-se em outra coisa Às vezes não é possível ter um descanso. Neste caso, também, não há uma maneira. Apenas se concentre em outra coisa. Tente mudar de profissão. 14. Siga tendo sua postura afeta o processo de pensamento. Confira por si mesmo. Tentar decidir em sua mente qualquer problema matemático, sentando-se corretamente e olhando para o chão. Em seguida, tente fazer o mesmo sido apenas sentado com as costas retas, olhando para cima ou para a frente. Você vai notar que é mais fácil para que todos o mesmo na segunda versão ..
15. A maioria usa o Internet Escolha um tema que lhe interessa, por exemplo, na Wikipédia. Tente rastrear onde começar eo que parar. Por exemplo, primeiro você pode ler sobre qualquer filme, e depois de 20 minutos de Muhammad Ali, em seguida, ir para os Simpsons, e depois de tudo se deixar levar pela Grande Depressão. Em geral, ressaca!
16. Pense em um hobby Tome alguma atividade criativa. Afinal de contas, por exemplo, imagens e fotografias evocam pensar, criar a sua própria visão do mundo. Um jogo de xadrez, que pode não ser tão fácil de aprender rapidamente e ajuda a desenvolver processos de pensamento. Além disso, esta é uma ótima maneira de passar tempo com benefícios. 1
7. E-mail, e não são impressas quando você escreve algo, você tem idéias diferentes. É muito bem treinado habilidades criativas e analíticas. Além disso, quando você prende o punho, determinados pontos da mão são massageados, que por sua vez desperta em você novas idéias. Tente todos os diários e revistas de escrever à mão. Ele desenvolve habilidades mentais. 18. Passe a todo momento com benefício Se você está à espera de alguém ou simplesmente decidiu dar um passeio, usar esse tempo para uma boa utilização. Basta trazer o seu jogador e ouvir informações úteis. Afinal de contas, todos os anos nós gastamos cerca de 200 horas, em vão, por exemplo, quando vamos para o transporte. Imagine quantas coisas interessantes que você pode aprender durante este tempo! 19.
Treine seu cérebro Todos nós sabemos que há jogos projetados especificamente para melhorar a memória.Muitos argumentam que os videogames desenvolver (ou seja, cognitivos) habilidades cognitivas. Mesmo Tetris aparentemente comum melhora a capacidade mental. E cada vez que você coleta de quebra-cabeça ou resolver quebra-cabeças, aumenta a capacidade de pensar de forma mais racional.
20. Preste atenção para a circulação sanguínea má circulação não permite que uma pessoa se concentrar. Se você é um longo tempo na mesma posição, para tentar, pelo menos, 1-2 minutos para amassar seus pés. Isso irá restaurar a circulação sanguínea.
21. Desenvolver memória visualTodos os dias, faça uma lista dos casos necessários. Tente desenhar mentalmente uma figura em cada canto que será localizado no mesmo caso. Por exemplo, triângulo ou quadrado. Esse processo ajuda a absorver de forma mais clara as informações necessárias.
22. Aprender línguas estrangeiras aprender uma nova língua ajuda a parar a deterioração da função cerebral, especialmente nos idosos. O esporte também ajuda a manter uma boa memória.
23. Compartilhe suas experiências Ensinar outra pessoa algo, você está ainda melhor absorver o que já é conhecido. Além disso, você deve sempre envolver e educar. Não tenha medo de assumir algo novo. Mesmo que você tenha sido educado, você ainda deve praticar suas habilidades. Depois de ter aprendido nova informação que é importante para aprender a usá-lo.
24. Monitore seu sono sono desempenha um papel importante na condição física da pessoa e seu desenvolvimento intelectual. Está provado que a falta de sono afeta as falhas de memória são possíveis. Os cientistas descobriram que até mesmo a criatividade e capacidade de resolver problemas depende da qualidade do sono.
25. Anote seus pensamentos Uma vez que Samuel Taylor sonhou o poema em que ele estava trabalhando. Acordar, o autor imediatamente começou a escrever tudo o que ele se lembrava. Mas, neste momento ele estava distraído por alguém, e ele esqueceu parte do poema. Os cientistas argumentam que as várias idéias e pensamentos podem aparecer de repente. Por exemplo, ao andar, dormir, ou apenas quando você quase adormeceu. Eles são aconselhados a anotar tudo de uma vez.
26. Fale com um amigo imaginárioconversando e recebendo conselhos de um interlocutor imaginário, você pode abrir o acesso aos dados armazenados em um nível subconsciente. Imagine que você está falando com uma pessoa que é competente em sua área desejada.
27. Atente para o colesterol O colesterol tem um enorme impacto sobre o nosso corpo. Ela depende em grande medida do estado do sistema nervoso, capacidade mental e, é claro, de memória. Também colesterol reflecte-se no sistema cardiovascular, o que, por sua vez, impede o acesso de sangue para o cérebro. Por esta razão, diminui o número de nutrientes necessários. As consequências podem ser diferentes, por exemplo, diminuição da memória.
28. Siga os níveis de ferro e ferro melhora a atividade da memória e do cérebro, ajuda o fluxo de oxigênio para o cérebro. Isto é muito importante, porque a falta de oxigénio, devido à deficiência de ferro no corpo pode reduzir significativamente a actividade do cérebro. A deficiência de ferro é bastante comum nos Estados Unidos. Ela está associada com muitos efeitos adversos.
29. Um copo de vinho não vai doer! Depois de menos de uma hora cruzadas ou quebra-cabeças, permita-se relaxar um pouco e desfrutar de um copo de vinho tinto. Ela estimula a memória. De acordo com pesquisa realizada pela Philip Merenboudom, Ph.D., do vinho tinto incluiu uma substância chamada resveratrol, que protege contra a doença de Alzheimer. O álcool também reduz o colesterol, o que é útil para o coração, que impede a perda de memória, bem como melhorar a circulação sanguínea. Mas lembre-se, tudo deve ser a medida. Beber mais do que um copo de vinho, você está apenas prejudicando a si mesmo.
30. O café é útil para beber café não só quando estiver com sono. Pesquisadores das universidades de Áustria tentou examinar o efeito do café sobre a atividade da memória e do cérebro. Primeiro, os participantes do estudo foram convidados a executar uma tarefa após duas xícaras de café, e em seguida, sem ele. Verificou-se que a cafeína melhora a memória e reacção. A cafeína aumenta a atividade cerebral. Os pesquisadores também descobriram que as enzimas necessárias, melhora a memória, encontrada no chá, tanto verde e preto.
31. Comer maçãs Apenas algumas maçãs por dia vai ajudar a manter seus nervos em ordem. Maçãs e sumo de maçã contêm antioxidantes taxa necessários para aumentar o nível de acetilcolina, que declina com a idade. A acetilcolina é necessária para manter uma boa memória. Além disso, os antioxidantes em maçãs, ajuda a preservar a memória, protegendo as células do cérebro de danos.
32. Fique atento para a saúde que você precisa para cuidar de si mesmo. Não se auto-medicar, especialmente hoje em dia, uma percentagem muito elevada de medicamentos de baixa qualidade. Desde que você está crescendo, a medicação lentamente excretado. Isto pode conduzir a consequências desagradáveis. O melhor é consultar um médico com mais freqüência.
33. Perseverança e um pouco de esforço Não tenha medo de dificuldades. Afinal, ser um gênio, você deve trabalhar duro. Como diz o ditado: a sabedoria vem com a idade. Pratique, pratique, de saber o máximo possível de novo e interessante! E, além disso, aqui estão 22 maneiras de ajudá-lo a melhorar sua capacidade mental.
1. Cultivar células cinzentas! Acredita-se que a alta esforço físico em humanos melhor do que o cérebro em desenvolvimento. Cientistas do Instituto de Pesquisas Biológicas "Salk", Califórnia, descobriram que os ratos correndo em uma roda giratória, duas vezes as células nessa área do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. Por que é habilidades mentais roedores mais ativas melhor? Talvez exercício voluntário não é tão difícil e, portanto, mais rentável. Isto significa que, enquanto trabalham fora com prazer, você se torna mais inteligente e feliz.
2.Treniruyte seu pensamento! É importante não só exercício físico. Você pode desenvolver as diferentes áreas do seu cérebro, forçando-os a trabalhar. Professor Katz diz que o pensamento e análise do mundo pode melhorar o funcionamento de partes inativas do cérebro. Experimente novos sabores e cheiros. Tente fazer algo com sua mão esquerda (se você é destro e vice-versa). Viajar para lugares novos. Arte Zanimaysyate. Leia o romance de Dostoiévski.
3. Pergunte "Por quê?" Nossos cérebros estão predispostos a curiosidade. Permita-se ser curioso! A melhor maneira de desenvolver a nossa curiosidade - o tempo todo para fazer a pergunta "Por quê?" Que seja um hábito novo (pelo menos 10 vezes por dia). Você vai se surpreender com quantas oportunidades abertas para você na vida e no trabalho.
4.Mais risos! Os cientistas dizem que o riso é bom para a nossa saúde. Durante este processo produziu endorfinas, e que nos ajuda a aliviar a tensão. Assim, o riso pode recarregar nossos cérebros.
5. Comer peixe! O óleo encontrado em nozes e peixes, por muito tempo considerada útil apenas para o coração. Mas um estudo recente constatou que é útil para o cérebro.Não é não só melhorar a circulação de ar, que proporciona oxigénio para a cabeça, mas também melhora a função das membranas celulares. É por isso que as pessoas que consomem uma grande quantidade de peixes são menos propensas à depressão, demência, transtorno de déficit de atenção mesmo. Os pesquisadores notaram que as substâncias graxos são necessários para o desenvolvimento mental das crianças. É possível que sua própria inteligência e até mesmo a inteligência pode ser melhorada com o consumo suficiente de este óleo. Coma, pelo menos, três pedaços de peixe por semana. Por exemplo, salmão, sardinha, atum. 6. Desenvolver a memória do cérebro - uma memória da máquina. Tome um velho álbum de fotos ou uma agenda escolar. Passe algum tempo com suas memórias. Permitir que a mente para pensar, para se lembrar. As emoções positivas das memórias para ajudá-lo a lidar com os problemas.
7. Coma direito! Pode gorduras saudáveis fazer você estúpido? Esta pergunta foi respondida por pesquisadores da Universidade de Toronto. Eles colocaram ratos em uma dieta, reduzindo a quantidade de ingestão de gordura, resultando em roedores piorou funcionamento partes do cérebro responsável pela memória ea percepção espacial. Mas a situação era pior com uma dieta, quando o percentual de teor de gordura foi aumentado. A gordura pode reduzir o fluxo de sangue rico em oxigênio para sua mente. Você pode consumir diariamente cerca de 30 por cento das calorias como gordura, mas a maioria deles deve vir do peixe acima mencionado, azeite, noz. Evite gordura em biscoitos e uma variedade de snacks.
8. Resolver o enigma!Alguns de nós como um mosaico, algumas palavras cruzadas, e alguns quebra-cabeças lógicos. Tudo isso é uma boa forma de ativar o cérebro e mantê-lo ativo. Resolver o enigma para se divertir, mas ao fazer isso, você deve saber que você treinar o seu cérebro.
9. Efeito Mozart Uma década atrás, o psicólogo Francis Rauscher e seus colegas fizeram a descoberta.Acontece que escuta a música de Mozart melhora o raciocínio matemático pessoas. Até mesmo os ratos superar os labirintos mais rápido e com mais precisão depois de ouvir Mozart do que após o ruído ou a música compositor minimalista Philip Voice. O ano passado, Rauscher relatou que, para os ratos Mozart Sonata é um estimulante dos três genes associados com as células que transmitem sinais para o cérebro. Esta é a forma mais harmoniosa para melhorar a sua capacidade mental. Mas antes de tomar um CD, por favor, note que nem todo mundo que está comprometida com o efeito Mozart, poluchetsya-lo. Além disso, mesmo os seus apoiantes estão inclinados a acreditar que a música melhora a capacidade do cérebro, porque faz com que os ouvintes se sentir melhor. Há tanto relaxamento e estimulação do corpo.
10.Aumente as suas habilidades! actividades normais, como costura, leitura, desenho e palavras cruzadas são importantes.Mas! Obrigue-se a levá-lo todo de uma nova maneira de melhorar suas habilidades. Leia o novo livro, aprender novas maneiras de chamar, resolver quebra-cabeças mais complexos. Alcançar melhores resultados vai ajudar o seu cérebro para ser saudável.
11. Seja um bom menino e não um bêbado! Research, emprega 3.500 homens japoneses descobriram que aqueles que consomem pequenas quantidades de álcool, melhor função desenvolvida de cognição do que aqueles que não bebem. Infelizmente, assim que você beber mais do que o normal, sua memória está apenas piorando. Um estudo em ratos determinou que aqueles que consomem uma grande quantidade de álcool, as células perdidas imediatamente depois de beber. Está provado que o álcool não só afeta a capacidade mental, mas também impede a sua recuperação.
12. Jogue Se você tiver tempo livre para jogar, mas controle sua mente e tempo.