Exercicios para dor no pescoço

Ginástica para a dor aliviar pescoço

Se você gasta no ginásio apenas alguns minutos por dia, ele vai ajudar a aliviar o stress e normalizar o sono e aliviar a dor na região cervical exercícios pozvonochnika.Eti são simples e banal à primeira vista, com o desempenho regular irá ajudar a apertar a pele do pescoço e no futuro isso evita que você gastar no processo de levantamento caro. Não se esqueça que na condição dos músculos do pescoço e no peito, que depende do estado de byusta.Takzhe das mulheres eles são uma boa prevenção e tratamento de osteohondroza.Tak cervical e torácica não seja preguiçoso, tomar alguns minutos por dia para a saúde e beleza das mulheres!

Comece com exercícios terapêuticos, então você pode ir para ukreplyayuschim.I mas só depois você vai ter nenhuma dor e inflamação vai embora, e você pode conectar o poder de terceiro ciclo uprazhneniya.No aqueles que não têm dor e exercícios serão realizados apenas para a prevenção de você pode usar apenas três sets.

Exercícios de fortalecimento para os músculos do pescoço

Executar estes exercícios pode ser tanto em casa como no trabalho - para o treinamento não requer muito tempo, mas precisa de treinamento sistemático.
Este exercício é para ser executada em pé, várias vezes por dia. Endireitou-se, colocou as mãos em seus ombros. Tanto quanto possível, puxe o pescoço para cima, com as mãos para criar pressão sobre os ombros, eles não se movem com o pescoço. Inspire e conte até 15, expire e relaxar os músculos. Repita este exercício várias vezes durante o dia de trabalho.
Estique os braços, costas retas. Lentamente rolar a primeira cabeça para o ombro esquerdo, e em seguida - para a direita. Depois - e para trás. Assim, a cabeça de dólares zhna "roll" através do corpo, pelo menos duas vezes. Ver para respiração - no início do exercício é feito em, no final da expiração.

exercícios terapêuticos

Este exercício é familiar a todos nós da escola. Pés ombro largura distante, costas retas. Incline a cabeça para frente, para trás, esquerda, direita. Exercício deve ser realizado tão rapidamente quanto possível. Cabeça inclinada em cada sentido, pelo menos, 10-15 vezes.

Levante-se e endireitar as costas, manter a cabeça reta, olhando para cima (posição de partida). As mãos cruzadas na fechadura, colocados no topo, a cabeça ligeiramente inclinada para a frente e, em seguida, resistindo mãos, tentar voltar a cabeça para a sua posição original, conte até 30 e relaxar, tente novamente.

Uma vez que fazer exercícios antes de um espelho, você vai ver como os músculos do pescoço trabalhar e fica claro por que estes exercícios são tão eficazes.

Tome a posição inicial, arredondando o chefe superior, coloque a mão esquerda sobre a orelha direita. Ligeiramente incline a cabeça para o ombro esquerdo e braço exercendo resistência, tentar voltar a cabeça para a sua posição original, conte até 30 e relaxe, faça o exercício novamente, e repita para o outro lado.

Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos no assento, a parte traseira deve ser plana. Em seguida, arquear as costas, incline a cabeça para trás e uma contagem máxima para 30. Voltar à posição inicial e repita o exercício novamente.

Assuma a posição de partida como no primeiro exercício. Esquerda Vire a cabeça e olhar por cima do ombro, conte até 30 e voltar à posição inicial , faça o exercício novamente e mudar de direção.

O treinamento de força para o pescoço

Estes exercícios podem ser realizados somente depois de ter reforçado os músculos do pescoço e se livrar do agravamento e formação boley.Silovye para os músculos do pescoço são realizados com halteres de peso inferior a três quilogramas, e só pode ser realizado em casa ou ginásios, você não vai levar halteres em um saco ? Ou vai?

Este complexo pode ser incluído tais exercícios:

Sente-se em uma cadeira, costas retas. Mãos dissolver na mão, dobre-os na altura dos cotovelos;
imitar socos boxer com halteres nas mãos. O exercício pode ser realizado numa posição sentada ou em pé;
tronco, de modo que era paralela ao chão. Mãos com halteres dobrar no peito e começar a criá-los na mão;
costas retas, dobre os braços com halteres para o peito e afaste-os;
costas retas, pés ombro largura distante. Mãos com halteres levantar a ordem.

Esses exercícios devem ser realizados durante três minutos, em seguida, fez uma pausa para um minuto. Todos os exercícios devem ser realizados em um ritmo rápido. Se a doença tem tido um fluxo afiada, exercícios físicos são contra-indicados, ea formação podem ser renovados apenas com a permissão de um médico.

Como você pode ver, exercícios para o pescoço com osteocondrose é bastante simples e não requer habilidades especiais. Eles podem fazer em casa, no trabalho, em pé na fila na loja. A principal coisa para fazê-las regularmente, então osteochondrosis deixá-lo sozinho.