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Os exercícios, que irá aliviá-lo de dores nas cost
Os exercícios, que irá aliviá-lo de dores nas costOs exercícios, que irá aliviá-lo de dores nas costas
Exercícios que se livrar de dores nas costas
A dor lombar não é uma piada. E não importa o estilo de vida que uma pessoa leva - ativos ou sedentários, - a "ganhar" o seu risco tudo.
Felizmente, existem alguns exercícios simples e eficazes que irá aliviá-lo da dor nas costas.
Felizmente, existem alguns exercícios simples e eficazes que irá aliviá-lo da dor nas costas.
Exercício 1
Deite-se de costas. Dobre a perna direita no joelho. Esquerda endireitar e elevador. Agarrar com ambas as mãos perna esquerda abaixo do joelho e puxe-se para ela. Segure esta posição por 30 segundos. Repetir 2 vezes para cada perna.
Exercício 2
Deite-se de costas. As pernas dobre os joelhos. O fecho esquerda ambas as mãos atrás do joelho e puxe-se para ela.Segure esta posição por 20 segundos. Repetir 2 vezes para cada perna.
Exercício 3
Deite-se de costas. O lado direito. A perna esquerda é desossada. Joelho direito tentar tocar o outro lado (você pode ajudar a sua mão esquerda). Segure esta posição por 20 segundos. Repetir 2 vezes para cada perna.
Exercício 4
Deite-se de costas. Dobre a perna esquerda na altura do joelho. Coloque o seu pé direito sobre o esquerdo e expandir o joelho para o lado. Lentamente, puxe a perna esquerda dele. Segure esta posição por 30 segundos.Altere as pernas e repita.
Exercício 5
Stand no joelho direito e puxe a pé. Segure esta posição por 30 segundos. Altere as pernas e repita.
Exercício 6
Deite-se de lado direito. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, segurando o tornozelo com a mão esquerda.Suavemente puxar lado do tornozelo, a criar uma tensão no interior da coxa esquerda. A parte de trás não deve ceder muito. Segure esta posição por 30 segundos. Rolar no outro lado e repita.
Exercício 7
Stand na distância de um braço na frente da tabela. Dobre para a frente, os joelhos levemente dobrados, de modo que você pode chegar à borda da mesa com as duas mãos. Mantenha os braços retos e sua cabeça nos ombros.Mantenha a posição por 10 segundos. Então endireitar-se e se revezam ligeira inclinação para o lado.
Então você vai se sentir bem!