QIGONG: EXERCÍCIOS PARA AS ARTICULAÇÕES.

Como muitas vezes têm dor nas articulações, costas, cintura, começamos a tomar as pílulas! Mas para se livrar de muitos problemas de saúde, tais como a artrite, pode ser com a ajuda de exercícios simples - complexos exercícios de qigong médica "Xing Shen Juan."

Um conjunto de exercícios de qigong "Cante Shen Juan» (Xing Shen zhuan) que visa melhorar a espinha e todas as articulações, melhorando o fornecimento de sangue para órgãos internos e no cérebro, aumentar a vitalidade, redução do estresse e fadiga.

"A vantagem do complexo é que é o nível inicial. Ou seja, não requer qualquer preparação física especial e apropriado para todo mundo ", - disse Li Min, mestres de Qigong, Tai Chi e Wushu.

Isto é especialmente recomendado para exercícios de escoliose, osteocondrose, postura torcida, assim como a pressão arterial elevada, enxaqueca e muitos outros problemas. É bom para relaxamento e permite que você equilibrar a mente e as emoções.

"Ao fazer o exercício para uma parte específica das articulações da coluna vertebral ou específicos, diretos todos os seus pensamentos e energia para isso. Então você trabalhou para uma zona separada, tanto quanto possível "- aconselha Li Min. Movimento do mestre recomenda lenta e suavemente, sem solavancos, para respirar. Sente tensão da fase no corpo é para alterar a fase de relaxamento.

Um conjunto de exercícios de qigong "Cante Shen Juan"

Qigong: exercícios para o pescoço

Fique em pé, pés largura dos ombros, mãos colocar o cinto. A coroa de arrastar para cima, tentar esticar, alongar a coluna. Com cuidado, abaixe o queixo para o peito, em seguida, mover a cabeça para trás. Nas primeiras vezes, fazê-lo com um pequeno movimento de amplitude para relaxar os músculos do pescoço. Em seguida, aumentar a amplitude, utilizando o ombro e da coluna. Repetir o movimento 9 vezes.

Fique em pé, pés largura dos ombros, com as mãos em seu cinto. Arraste para cima a coroa, puxe, alongar a coluna.Com cuidado, abaixe o queixo para o peito, como se estivesse tentando pato, então, esticando o pescoço, puxe a coroa de volta. Você deve ter a sensação de que você está desenhando seu círculo queixo. Repetir 9 vezes.

A partir da mesma posição inicial do máximo arrastar pescoço para cima e lentamente desenhá-los oito, trabalhando através de todos os sete vértebras da coluna cervical. Desenhe 9 de oitos.

Qigong: exercícios para os ombros e os braços

Fique em pé, pés largura dos ombros, braços ao longo da parte inferior do corpo. Levante a palma da sua mão na frente do corpo, lentamente afaste-os. Dedique alguns ondulações palmas.

Então, ligeiramente dobrar os cotovelos, ombros apertar tanto quanto você puder. De trás da cabeça, ao mesmo tempo puxar para trás. Sente-se, retornando à posição anterior. Repita 3 vezes. No final do exercício, fazer o movimento das ondas, o melhor uso dos braços e ombros.

Qigong: exercício para as mãos e os dedos

Fique em pé, com os pés ombro largura distante, braços separados. Levantar os dedos para cima, criando tensão em suas mãos. Não relaxante palma apertar a lâmina de volta à sua posição original. Repita 3 vezes. Mantendo a tensão nas mãos, dedos separados e remontá-las. Em seguida, reunir os dedos juntos, apontando-os para baixo. Dobre os mindinho, anel, dedos médio e indicador e conectá-los com mais. Abrir a palma da mão, mantendo a tensão. Relaxe os braços movimento ondulante, como no exercício anterior.

Qigong: exercícios para a coluna torácica

Fique em pé, pés largura dos ombros, com as palmas colocar na borda. Torça da pélvis peito relativos à esquerda, na medida do possível, voltar à posição inicial e repetir o movimento para o lado direito. Repita 3 vezes.

Fique em pé, pés largura dos ombros, levantar os braços na frente de você na altura do ombro, eles devem formar um círculo. Puxando a coluna vertebral, levando o peito para a esquerda e para cima. Quando você sabe que você tenha atingido o ponto mais alto possível, apontar o peito para a direita e para cima. Você deve ter a sensação de que desenhar no peito oito. Repita 3 vezes.

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