Sua vida ele dedicou ao desenvolvimento e aperfeiçoamento de seu sistema. Ele recolheu a sabedoria do antigo grego e medicina egípcia antiga, tibetanos e práticas chinesas, yoga, e muitas outras fontes. sistema de saúde Nishi pisou muito mais longe, não é apenas um conjunto de exercícios e o direito à alimentação, é toda uma filosofia.
I têm sido interessados em práticas de bem-estar japonês, mas a filosofia Katsudzo Nishi me inspirou mais do que outros. Primeiro, vamos tentar um exercício que os japoneses desenvolveram para restaurar a saúde e cura do corpo. Para as mulheres que sempre procuram a excelência, é simplesmente insubstituível.
Estes exercícios são fáceis de executar, ele preenche o vigor corporal e energia, bem como ajuda para se livrar do excesso de gordura e criar uma bela figura. Além disso, eles reforçar as articulações e evitar a deposição de sais. Experimente e você está apenas a 15 minutos por dia - e seu corpo não sabe!
O complexo de exercícios para mulheres
Você deve começar com, a fim de escolher o momento certo para exercitar quando você não precisa se apressar. A principal coisa - não realizar os exercícios no final da noite, não é possível interromper o seu ritmo circadiano. É melhor fazê-las na parte da manhã para recarregar sua energia positiva e alegria. E mais uma coisa - o exercício deve trazer-lhe prazer, então o resultado não vai demorar muito.
Use roupas folgadas que não vai interferir. Lave com água fria, sorrir - e pode começar o primeiro exercício.
- Exercício primeira
Deite-se de costas e tente relaxar o máximo possível. Respirar uniformemente e profundamente, imagine-se em um lugar calmo e bonito. mão Raskin na mão. Unir os pés juntos e dobrar os joelhos. Aperte os joelhos até o peito. Respire fundo e transformar seus joelhos para a direita, tentando colocá-los no chão. Cabeça vire à esquerda e expire lentamente.
Cheek você deve tocar o chão e os ombros e os braços ao mesmo tempo deve permanecer imóvel. Retorne à posição de partida, respire fundo e repita, só que desta vez na direção oposta. Exercício terminado. No primeiro dia fiz este exercício 4-5 vezes, e depois aumentou gradualmente para 25.
- Exercício segunda
Deite-nos de volta, as mãos são colocadas ao longo do corpo com as palmas para baixo. Pernas dobrar os joelhos e fixados a uma distância de 30 cm um do outro. Com ênfase em pé. Respire fundo e reunir nos músculos do estômago. Nádegas com as costas elevador-up, contando apenas com as lâminas. Mantenha essa posição por alguns segundos. Expire lentamente e inferior para a posição de partida. Relaxar e tomar uma outra abordagem. Repita o exercício 5 vezes.
- Exercer terceira
Lie em seu estômago e uma bochecha no chão. Braços ao longo do corpo, palmas para baixo. Pernas 15 cm. Agora Esprema seus músculos das nádegas, puxar suas meias e levantou uma perna. Outros deixaram imóvel no chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e, lentamente, abaixe o pé no chão. Ter feito o mesmo com a outra perna. Repita como 50 vezes para cada perna.
- Exercer quarta
na mesma posição, dobre os cotovelos, cabeça e ombros elevados. Palm para colocar no chão na largura dos ombros. Levante ambas as pernas cerca de 15 cm e segure esta posição por alguns segundos. Faça pernas oscilações para cima e para baixo, simulando natação. Cada perna 25-50 fazer progressos.
- Exercício quinta
Receba em toda a largura fours, mãos e pés dos ombros. Endireitar a perna direita e aumentá-lo para 30 cm acima do chão. Fazer 25 oscilações para cima e para baixo da perna. Após o retorno à posição inicial e repita com a outra perna.
- Exercer a 6ª
permanecem na mesma posição, uma cabeça mais para baixo e levante a pélvis. Aperte o pé direito no joelho, por isso, para tocar sua testa. Então contenda perna, puxando-o para cima e, ao mesmo tempo, levantar a cabeça. Repita o exercício 10 vezes com cada perna.
- Exercer a 7ª
fique de joelhos, manter seu corpo na posição vertical, com as mãos ao longo do corpo. Mantenha pressionado as costas retas, desviando-se ligeiramente para trás e mantenha essa posição por alguns segundos. Volte à posição inicial e repita 5 vezes.
Neste vídeo, mais sobre as regras de saúde Katsudzo Nishi e seus exercícios. Seu conselho é inspiradora!
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