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sinal de envelhecimento!
sinal de envelhecimento!Perda de flexibilidade é o primeiro sinal de envelhecimento!
Tente adivinhar um velho enigma: quem primeiro se move com quatro,
depois com duas pernas e no final com três? A resposta é simples - esta é uma pessoa. Quando criança
não aprender a andar, rasteja de quatro, cresce, se move em dois
pernas e na velhice caminha, apoiando-se em uma vara. Aqui está uma resposta tão sombria.
A velhice é uma perda de capacidade de se mover normalmente?
As pessoas modernas chegaram a um acordo com o fato de que, após 30 anos de atividade física e flexibilidade
corpos estão em declínio. Qual é o motivo de tais mudanças relacionadas à idade e existe alguma possibilidade
remover o sinal de igual entre envelhecimento e murcha?
Por que estamos perdendo flexibilidade?
No século passado, os cientistas desenvolveram uma teoria somática, segundo a qual todos
as tensões, problemas e preocupações vividos por nós, desde a infância, refletem-se no estado
do nosso corpo, afeta não apenas a psique, mas também os músculos e articulações que
reaja com contrações involuntárias ou reflexivas.
O que é mais desagradável, não podemos relaxá-los apenas com desejo. Em
como resultado, aos trinta anos, e às vezes até mais cedo, uma pessoa não se lembra mais do que significa mudar
livremente. Essas mudanças chegaram a receber um termo especial: amnésia sensório-motora.
É ela quem é responsável pelo aparecimento de uma falsa sensação de envelhecimento. Um dos principais sintomas
esta doença é uma diminuição da elasticidade dos músculos e ligamentos, curvatura da coluna vertebral, dor crônica nas articulações, claudicação.
Mas o declínio da flexibilidade não é apenas aparente. Muito mais sério é que isso leva a
distúrbios circulatórios e, como conseqüência, declínio metabólico - um caminho direto
várias doenças.
Para aliviar o estresse, apenas o relaxamento não é suficiente, dizem os psicólogos.
Apenas um aquecimento e alongamento diários podem derrotar a falsa sensação de envelhecimento por muito tempo
manter alta atividade física e mental. Além disso, muitos especialistas
argumentam que, na realidade, não há razão para experimentarmos
sofrimento físico na velhice.
O que acontece com o nosso corpo?
A atividade física das pessoas modernas diminuiu significativamente. Devemos isso ao trabalho em
escritórios e informatização global.
Todos os dias, milhões de pessoas trabalham de 8 a 10 horas no computador, estando no mesmo
mesma posição. Ao mesmo tempo, estamos tão cansados que nem permitimos que o pensamento suba ao nosso andar
sem a ajuda de um elevador. Sem exercício diário, incluindo o desenvolvimento de flexibilidade,
nossos músculos enfraquecem e perdem a mobilidade. Nossos filhos, olhando para nós, já estão acostumados ao fato de que
problemas de saúde e rigidez corporal são um cenário de vida padrão.
A perda de flexibilidade por uma pessoa é o primeiro sinal de um organismo envelhecido e o aparecimento da doença.
Se você já assistiu a um gato, notou quantas vezes ele estica seu corpo,
sem esforço, absolutamente naturalmente flexionando os músculos que você pretende usar. Para
Infelizmente, praticamente perdemos esse instinto natural.
Faça um teste simples. Após um aquecimento de cinco minutos dos músculos principais, tente com
com as costas inclinadas para a frente, alcance os dedos no chão. Pernas nos joelhos, enquanto não
dobrar. Se você tem mais de 50 anos e conseguiu - bem. Para os mais jovens, boa classificação
considerou a capacidade de tocar o chão com as palmas das mãos.
No entanto, independentemente do resultado obtido no teste, o desenvolvimento da flexibilidade até o fio
possivelmente em qualquer idade!
Exercícios de alongamento ajudarão a restaurar a flexibilidade natural do corpo, melhorar a saúde
devido a um aumento no suprimento de oxigênio aos músculos e à remoção de produtos de decomposição deles.
Ossos e ligamentos são fortalecidos, a postura é melhorada, a probabilidade é muitas vezes menor
doenças da osteoporose e hipocinesia, a pressão arterial normaliza. Mas o que mais
importante, você acreditará em si mesmo, em suas capacidades e pontos fortes, restaurará a saúde e a atividade.
Você provavelmente notou que uma pessoa flexível, mesmo cansada fisicamente, retém boa
humor e parece surpreendentemente alegre. Ao mesmo tempo, mesmo uma pessoa bem descansada com
com músculos tensos, parece letárgico e deprimido.
Lembre-se: a flexibilidade é uma propriedade adquirida. Exercitar-se regularmente pode alcançar
graves e mantenha-os até a velhice. Há apenas uma condição:
trabalho constante em si mesmo. Afinal, depois de tomar banho, você não acha que isso é suficiente
até o fim da vida?
Por onde começar?
Na Internet, existem muitas videoaulas sobre estrias, que absolutamente não são
adequado para iniciantes, pois mesmo a posição inicial de muitos exercícios é impossível
adote sem ter excelente flexibilidade. Parece que os autores de tais lições, tendo alcançado boas
resultados pessoais, perderam o senso de realidade, esquecendo por que eles mesmos muitos anos atrás,
iniciado. Assistir a um pequeno vídeo na Internet, com sucesso em ampliar jovens e comparar
suas capacidades, não desanime. Você nem imagina quanto tempo eles precisam
isso foi necessário. Acredite, todo mundo atrás deles tem mais de um ano de ginástica ou
balé.
Para começar, escolha o conjunto mais simples de exercícios para si mesmo. Você vai complicar como
desenvolvimento de flexibilidade.
Obviamente, a maneira mais segura e confiável é se inscrever no clube de fitness mais próximo, mas
dada a situação financeira de muitas pessoas, sugerimos que você estude em casa, usando
Tutoriais em vídeo ou literatura escritos por uma pessoa qualificada.
Como esticar
1. Nunca inicie exercícios de alongamento sem antes aquecer os músculos
por 10 a 15 minutos (exercícios aeróbicos leves: corrida, salto, agachamento, etc.). Até gente de cobra,
capaz de atacar uma bola não se permite isso. Só não exagere: se os músculos
sobrecarregados, eles respondem mal ao alongamento.
2. Use exercícios estáticos e dinâmicos (balanços e agachamentos) e não
empurrão.
3. Mantenha sempre as costas retas.
4. Nunca, lembre-se, nunca endireite o tronco, mantendo as pernas inclinadas para a frente
direto. Antes de endireitar, não se esqueça de dobrar os joelhos levemente. Então você vai segurar
de lesões na região lombar.
5. Comece com 8 a 10 repetições de cada exercício ou com 30 segundos de alongamento estático. Não
permitir dor ou desconforto grave.
6. Tente relaxar o músculo que você está esticando e se concentre nele
atenção.
7. Inspire enquanto estiver na posição inicial e expire enquanto se estica.
8. Saia da posição esticada lenta e suavemente.
9. Não se apresse para aumentar a carga e não procure um resultado rápido.
10. Não seja preguiçoso, faça os exercícios diariamente e com prazer.
Mas antes de iniciar a prática de exercícios físicos que devolvem o corpo à flexibilidade,
não deixe de consultar seu médico! Na ausência de contra-indicações, mostre persistência e paciência.
Sem definir prazos apertados para você, você obterá uma extensão invejável e, com ela -
saúde, autoconfiança e bom humor!